HKV 2005-2006 Vikkelät Veikot

Tervetuloa mukaan yleisurheilemaan Vikkelien Veikkojen ryhmään! Harjoituskalenterimme näkyy alla.

Ilmoittaudu mukaan ryhmään ja tule jäseneksi tästä.

Ilmoittaudu ensimmäisen kokeilukertasi jälkeen.

Huomioithan, että ilmoittautumalla harjoitusryhmään ja harjoittelemalla ryhmässä, sitoudut myös maksamaan toiminta- ja jäsenmaksun.

 

Hei!

Ajankohtaiset tiedot harjoituksistamme näkyvät alla. Vikkelissä Veikoissa harjoitellaan reippaasti ja rehdisti 3-5 kertaa viikossa. Treenit kestävät 1½-2 tuntia. Ryhmä sopii kaikille yleisurheilusta innostuneille: mukaan tarvitset lenkkarit, urheiluvaatteet, juomapullon ja paljon iloista mieltä. Muistakaa aina kelin mukainen varustus. Kaikki harjoitukset ovat ryhmän omien valmentajien vetämiä. Tervetuloa mukaan!

Valmennuksesta vastaavat:
maanantai: Moona
keskiviikko: Juha, Ilpo, Tinde
perjantai (kisaryhmä): Juha, Anna, Ilpo, Tinde
lauantai: Juha, Tinde, Iina, Pii
sunnuntai (kisaryhmän aitaharjoitus): Anna

Seuratkaa WhatsApp-ryhmämme viestejä mahdollisten muutosten osalta. VIIME HETKEN MUUTOKSISTA ILMOITETAAN VANHEMPIEN JA URHEILIJOIDEN WHATSAPP-RYHMISSÄ! Siis lue aina whatsapp-ryhmän viestit (ja ilmoittaudu Tindelle, jos et ole whatsapp-ryhmässä mukana)!


TREENIKALENTERI (kisat täydennetään myöhemmin):

ma 15.4. Eläintarhan kentän putki klo 18.10-19.30 (ulkoverkka alkuun!)
ke 17.4. Eläintarhan kenttä klo 17.30-19.00 (HUOM! paikka ja aika muuttuneet!)
pe 19.4. - su 21.4. pääsiäistauko (alla olevista omatoimiharjoituksista voi valita kaksi ja tehdä ne pääsiäisen aikana ulkona)
ma 22.4. Pirkkolan urheilupuisto 18.10-19.30
ke 24.4. Eläintarhan kenttä klo 17.30-19.00 Määräintervallijuoksut + juoksukoordinaatiot + loikat (ohjelma: keskivartalon herättelyt, liikkuvuus ja aukaisut 4x60m, määräintervallit 3x3x150m/pal 1min (jos ulkona kävely 50m hitaasti)/4min, vauhti noin 27-30sek ""kasin kisavauhti"" +koord. 3x30m polvennostojuoksu, hyvä polvennosto+loikat 3x10 lähtö tasajalkaponnistuksella)

Kisaryhmän kotileiri 26.-28.4.:
pe 26.4. Liikuntamylly klo 17.30-19.30 Lajitekniikoita (omatoiminen lämmittely+omat venyttelyt tehtynä ennen klo 17.30!)
la 27.4. Liikuntamylly klo 11.00-13.00 Lajitekniikoita&nopeutta (kuten eilen, omatoiminen verkka ennen klo 11!), sen jälkeen klo 13.15-14.00 omakustanteinen lounas (Liikuntamyllyn alakerrassa, hinta ilmoitetaan myöhemmin, rahaa mukaan!), perään siirtyminen autoilla (kyydit sovitaan osallistujamäärän selvittyä) lähikoululle (paikka vielä avoin), jossa klo
15.00-17.00 kuntopiiri&venyttely/kehonhallinta
su 28.4. Pirkkola klo 12.00-13.30 Mäkiharjoitus

Kevätleiri, Märkiö 26.-28.4.

ma 29.4. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30 (kotileirin läpikäyneille suositellaan lepopäivää)
ke 1.5. Vappupäivä - ei ohjattuja harjoituksia
pe 3.5. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): pituus, keihäs, viestivaihdot
la 4.5. Eläintarhan kenttä klo 11.00-13.00
su 5.5. Eläintarhan kenttä/putki kisaryhmän aitaharjoitus klo 18.00-19.00

ma 6.5. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30
ke 8.5. Eläintarhan kenttä klo 18.00-19.30 Määräintervallit + lajilihaskunto (ohjelma: Maastojuoksijoille (edellispäivänä maastokisoissa juosseet) kevyt lenkki 30min + 6-8x100m rennot rullaukset, muille 2-3x(300+200+100m)/2-3/6min, 3x3tasatassut kasaan ja 3x5-loikka kasaan, nurtsilla rullaukset 3x60m)
pe 10.5. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): loikat/korkeus, kuula, viestivaihdot
la 11.5. Eläintarhan kenttä klo 11.00-13.00
su 12.5. Eläintarhan kenttä/putki kisaryhmän aitaharjoitus klo 18.00-19.00

ma 13.5. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30
ke 15.5. Eläintarhan kenttä klo 18.00-19.30 Määräintervallit + koordinaatiot + loikat (ohjelma: Keskivartalon herättelyt, liikkuvuus ja aukaisut 3x80m, määräintervallit 2x5x200m/2min/6min, kiihtyvät sarjat eka 38-42s, toka 35-39s, päkiä/pohjehypyt 3x15, loikat 3x10 lähtö tasajalkaponnistuksella)
pe 17.5. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): korkeus, keihäs, viestivaihdot
la 18.5. Eläintarhan kenttä klo 11.00-13.00
su 19.5. Eläintarhan kenttä/putki kisaryhmän aitaharjoitus klo 18.00-19.00

ma 20.5. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30
ke 22.5. ja to 23.5. PM-viestit/Vantaa (https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23405), ei ohjattuja harjoituksia
pe 24.5. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): pituus, kuula, lähdöt
la 25.5. Eläintarhan kenttä klo 11.00-13.00
su 26.5. Eläintarhan kenttä/putki kisaryhmän aitaharjoitus klo 18.00-19.00

ma 27.5. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30
ti 28.5. Helsyn 12-15 v moniottelut/Eläintarhan kenttä: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23532
ke 29.5. Eläintarhan kenttä klo 18.00-19.30 Määräintervallit + koordinaatiot + loikat (ohjelma: Määräintervallit 2x4x300m/1min/5min, tai hiekalla minuuttivetoina, helppo vauhti, 3x30m pnj, 3x10 loikat)
pe 31.5. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): moukari, korkeus
la 1.6. Koulun päätöspäivä, ei ohjattuja harjoituksia
su 2.6. Eläintarhan kenttä/putki kisaryhmän aitaharjoitus klo 18.00-19.00


ERITYISTREENIT:

PERJANTAIN KISARYHMÄ: Nimetyille urheilijoille, jotka kisaavat ahkerasti. Paino pikajuoksussa, hypyissä ja heitoissa. Kysy mahdutko mukaan, jos et ole aiemmin ollut mukana.

SUNNUNTAIN AITARYHMÄ: Nimetyille urheilijoille, jotka juoksevat aitoja myös kisoissa. Koutsina Anna Suurnäkki. Kysy mahdutko mukaan, jos et ole aiemmin ollut mukana.

Alla ohjeet/vaihtoehdot omatoimiseen juoksuharjoitukseen sunnuntaille, jos et käy aitatreeneissä (kolme eri vaihtoehtoa kesäiselle juoksualustalle/kaksi aiempaa vaihtoehtoa):

TREENIESIMERKKI #1: 15-20 min tasavauhtista juoksua + 15-20 min koordinaatiot + paluu samaa reittiä takaisin samassa ajassa tai hieman nopeammin + 3 x 50-100 m alamäkijuoksua. Venyttelyt.

TREENIESIMERKKI #2: 20-30 min kevyttä juoksua + 10 x henkseli nurmikolla (hölkkäpalautus päädyissä). Venyttelyt.

TREENIESIMERKKI #3: 45-60 min kevyttä polkujuoksua + 3 x 50-100 m alamäkijuoksua. Venyttelyt.

Myös aiemman vuoden omatoimiohjeet ovat vaihtoehtoina:

HARJOITUS #1 45-60 min: 30 min hölkkä + kevyt juoksukuntopiiri = liike + lyhyt spurtti 30 m ja kävely takaisin (kesto 15-30 min venyttelyineen).

HARJOITUS #2 45 min: 3-5 min reipas juoksu, palautus 3-5 min kevyt juoksu + alle 5 min hölkkä + 3 lyhyttä kiihdytystä + päälle 5 min hölkkä + 3 rentoa alamäkijuoksua loivaan alamäkeen 50-100 m (kävelypalautus) + muutama lihaskuntoliike ja venyttely 15min.

terv,
Juha, "päävalmentaja"

***************************************************************************************************************************************

Harjoituspäiväkirjan pitäminen

Harjoituspäiväkirja motivoi harjoitteluun, auttaa kehityksen seurannassa sekä pohtimaan omia vahvuuksia ja heikkouksia urheilussa. Tämä on vapaaehtoista toimintaa, mutta suositellaan kisaaville.

Vaihtoehdot pitää harjoituspäiväkirjaa:
1. Paperinen versio / vihko
2. eLogger sähköinen harjoituspäiväkirja 20 e / vuosi: www.elogger.net
Pikaohjeet eLoggerin käyttöön
ELoggeriin rekisteröinnissä kysytään lisenssinumeroa, jos et tiedä sitä, voit pyytää sen Moonalta. Muista lisätä valmentaja harjoituspäiväkirjaasi -> asetukset -> valmentajat -> Moona Latvala.

Miten harjoituspäiväkirjaa pidetään?

Kirjaa ylös kaikki ohjatut harjoitukset, liikuntatunnit ja muut omatoimiset liikuntasuoritukset, kuten uinnit, hiihdot, lenkit ja jalkapallopelit kavereiden kanssa. Harjoituspäiväkirja kannattaa tehdä heti kotona treenin jälkeen.

Paperinen harjoituspäiväkirja:
1. Kirjaa päivämäärä, kellonaika ja harjoituksen kesto.
2. Kirjaa harjoituksen sisältö eli mitä teit harjoituksessa.
3. Kommentoi lyhyesti, miten harjoitus sinun mielestäni sujui eli mikä meni hyvin ja missä oli parantamisen varaa.
4. Yleiset tuntemukset harjoittelun tehosta (kevyt/rankka) ja omasta olotilasta.

eLogger harjoituspäiväkirja:
1. Valitse lisää harjoitus (automaattisesti sille päivälle) / valitse viikkokalenterista oikea päivämäärä, jolle haluat lisätä harjoituksen ja klikkaa + merkkiä.
2. Täytä seuraavat kohdat: klo, kuvaus eli harjoituksen sisältö, kommentit eli miten harjoitus sujui ja tunne.
3. Tallenna harjoitus.
4. Muita kohtia ei tarvitse täyttää, mutta niitä voi toki täyttää oman mielenkiinnon mukaan.

Valmentajan palautteet
- Valmentaja katsoo harjoituspäiväkirjan kuun puolessa välissä. Ensimmäinen kommentointi huhtikuussa 15.4. ja paperiset harjoituspäiväkirjat voi tuoda harjoituksiin ma 15.4 tai ke 17.4 ja sen saa takaisin seuraavissa treeneissä. ELoggeriin valmentaja antaa palautetta omaan kommenttikenttään.

***************************************************************************************************************************************

KISAKATEGORIAT KAUDELLA 2018/2019
Tässä lista kilpailuista, joihin toivotaan osallistumista. Jos seura nimeää osallistujat, valmentajat hoitavat ilmoittautumiset kisoihin. Kaikille avoimissa kisoissa ilmoittautuminen hoidetaan itse kilpailukalenterin kautta: www.kilpailukalenteri.fi (tarkista kilpailukalenterin sivun vasemmasta reunasta, että piirin myöntämät kisat näkyy).

I kategoria: "pakollinen jos valitaan mukaan", seura nimeää urheilijat. MERKITKÄÄ KALENTERIIN!
18.1.2019 Seuraottelu HKV-TampPy-TuUL-LahdA, Tampere
25.1.2019 OP-viestiottelu, Turku
2.-3.3.2019 SM-ottelut, Liikuntamylly (P/T15, 2005-syntyneet)
4.5.2019 Flying Finns -maastot, Janakkala (13v)
5.5.2019 SM-maastot, Janakkala (15v, 2005-syntyneet)
9.-11.8.2019 SM-kisat, Lahti (14v)
17.-18.8.2019 SM-ottelut, Kauhava & Lapua (14v)
31.8.2019 Seuracupin finaali, paikka avoin
7.-8.9.2019 SM-viestit, Ylivieska (15v sarja, tarkoitettu 2004-2005 syntyneille. 2006 syntynyneitä voidaan nimetä jos on tarvetta. 2007 syntyneet eivät vielä osallistu)
9/2019 Seuraottelu HKV-TampPy-TuUL-LahdA, Eltsu

II kategoria: "puolipakollinen", kaikki osallistuvat
10.2.2019 Junnuhalliviestit, Liikuntamylly
5/2019 Junnuviestit, paikka avoin
6/2019 Seuracupin karsintakisa (seura valitsee osallistujat)
8/2019 Seuracupin karsintakisa (seura valitsee osallistujat)
12/2019 Starttikisat, Liikuntamylly (HKV järjestää, voi ottaa kaverin mukaan kisaamaan)

III kategoria: "osallistuminen enemmän kuin toivottavaa", kaikille avoimia kisoja
19.1.2019 200 metrin hallikisa, Liikuntamylly (HKV järjestää, mukana Suomen huippuja)
8.-10.3.2019 Tampere Indoor Junior Games, Pirkkahalli
17.3.2019 pm-junnuhallit Liikuntamylly
4/2019 HKV:n kevätmaastot, Pirkkola (voi ottaa kaverin mukaan)
14.-16.6.2019 Youth Athletics Games, Lahti
8/2019 Piirimestaruuskisat
9/2019 HKV:n mestaruuskisat, Eltsu (voi ottaa kaverin mukaan)
10/2019 HKV:n syysmaastot, Pirkkola (voi ottaa kaverin mukaan)

IV kategoria: "mielellään myös nämä", kaikille avoimia kisoja
5/2019 pm-ottelut 1
2.6.2019 400 metrin kisa, Eltsu (HKV järjestää, mukana Suomen huippuja)
6/2019 OP Junior Games, Eltsu (HKV järjestää)
27.-30.6.2019 Lajikarnevaalit
14.-15.9.2019 Koululiikuntaliiton mestaruuskisat, Laitila
9/2019 pm-ottelut 2
11/2019 OP Junior Games, Liikuntamylly (HKV järjestää)

V kategoria: "oman innon mukaan", kaikille avoimia kisoja
Piirikunnallisia kisoja pääkaupunkiseudulla ja esim kesällä mökin lähellä. Katso harkkakalenteria ja etsi sopivia kisoja kilpailukalenterista. Hallikaudella pomppu-ukkojen korkeuskisat perjantaisin!
     
Ryhmän valmentajat    
Juha Multanen juha.multanen@fimnet.fi 050-5869331
Tinde Valle  timo.valle@yahoo.com 040-5391887
Ilpo Kuusela ilpo.kuusela@hjyk.fi 050-3458080
Moona Latvala moona.latvala@elisanet.fi 0400-768648 
Iina Honkala
Anna Suurnäkki

Apuvalmentajat
   
Pii Pankakaoski
Ada Peltonen
   

     
     
     

 

 

   Helsingin Kisa-Veikot
PL 1
00251, Helsinki