HKV 2005-2006 Vikkelät Veikot

Tervetuloa mukaan yleisurheilemaan Vikkelien Veikkojen ryhmään! Harjoituskalenterimme näkyy alla.

Ilmoittaudu mukaan ryhmään ja tule jäseneksi tästä.

Ilmoittaudu ensimmäisen kokeilukertasi jälkeen.

Huomioithan, että ilmoittautumalla harjoitusryhmään ja harjoittelemalla ryhmässä, sitoudut myös maksamaan toiminta- ja jäsenmaksun.

 

Hei!

Ajankohtaiset tiedot harjoituksistamme näkyvät alla. Vikkelissä Veikoissa harjoitellaan reippaasti ja rehdisti 3-5 kertaa viikossa. Treenit kestävät 1½-2 tuntia. Ryhmä sopii kaikille yleisurheilusta innostuneille: mukaan tarvitset lenkkarit, urheiluvaatteet, juomapullon ja paljon iloista mieltä. Muistakaa aina kelin mukainen varustus. Kaikki harjoitukset ovat ryhmän omien valmentajien vetämiä. Tervetuloa mukaan!

Valmennuksesta vastaavat:
maanantai: Moona
keskiviikko: Juha, Ilpo, Tinde
perjantai (kisaryhmä): Juha, Anna, Ilpo, Tinde
lauantai: Juha, Tinde, Iina, Pii
sunnuntai (kisaryhmän aitaharjoitus): Anna

Seuratkaa WhatsApp-ryhmämme viestejä mahdollisten muutosten osalta. VIIME HETKEN MUUTOKSISTA ILMOITETAAN VANHEMPIEN JA URHEILIJOIDEN WHATSAPP-RYHMISSÄ! Siis lue aina whatsapp-ryhmän viestit (ja ilmoittaudu Tindelle, jos et ole whatsapp-ryhmässä mukana)!


TREENIKALENTERI:

ma 27.5. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30
ti 28.5. Helsyn 12-15 v moniottelut/Eläintarhan kenttä: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23532
ke 29.5. Eläintarhan kenttä klo 18.00-19.30 Ohjelma: määräintervallit 2x4x300m/1min/5min, tai hiekalla minuuttivetoina, helppo vauhti, 3x30m pnj, 3x10 loikat)
pe 31.5. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): moukari, korkeus, seiväshyppääjän valinta seuraotteluun

la 1.6. Koulun päätöspäivä, ei ohjattuja harjoituksia
su 2.6. Eläintarhan kenttä/putki kisaryhmän aitaharjoitus klo 18.00-19.00
ma 3.6. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30 Yleistreeni, hyppelyt ja tekniikkajuoksut 50-80m
ke 5.6. Eläintarhan kenttä klo 18.00-19.30 Ohjelma: määräintervallit 2x6x100m/pal. 45sek/5min, rento/kimmoisa, vauhdikas ja eteenpäin menevä askel, aitapomput tasajalkaa 4x4 aitaa ja 3x5-loikkaa, osalle 300m aitatreeni 5x200m aidoilla/5min (300m aitaväli)
to 6.6. Seuracup piirikisa Espoo, Otaniemi: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=24227. HUOM! Lukekaa Tinden WhatsApp -viesti aiheesta
pe 7.6. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): lähinnä OP junior GP valmistava harjoitus
la 8.6. OP Junior GP Helsinki, Eläintarhan kenttä: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23381. Imoittaudu 4.6. mennessä. Ei ohjattuja harjoituksia!
su 9.6. Eläintarhan kenttä/putki kisaryhmän aitaharjoitus klo 18.00-19.00

ma 10.6. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30 Yleistreeni, koordit ja aitadrillit, juoksut
ke 12.6. Eläintarhan kenttä/lähimaasto klo 18.00-19.30 Ohjelma: 2x5x80m/pal.3min/5min rennon kovaa, 3x5-loikkaa, nilkkajumppaa, Huom. Eläintarhan kentällä samaan aikaan kisat alkaen klo 18: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23354.
pe-su 14.-16.6. YAG Lahti, Lahden stadion: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23349. Ei ohjattuja harjoituksia!

ma 17.6. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30 Yleistreeni
ti-ke 18.-19.6. Aluemestaruusmoniottelut Helsinki, Eläintarha (T/P 15 sarjassa 5-ottelu): https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=23387
ke 19.6. Eläintarhan kenttä/lähimaasto klo 18.00-19.30 Ohjelma: määräintervallit helpot 2x4x1min/pal.1min/5min, 3x40m terävästi, 4x4aitaa aitapomput tasajalkaa
pe-su 21.-23.6. juhannus, ei ohjattuja harjoituksia (omatoimiharjoituksista ohjeita alla, vaihtoehtona tarkistakaa kisamahdollisuudet kilpailukalenterista!)

ma 24.6. Pirkkolan urheilupuisto klo 18.10-19.30 Yleistreeni
ke 26.6. Eläintarhan kenttä klo 18.00-19.30 Ohjelma: Kestojuoksijat alle 800m rento VK, 2x3x150m/3min/6min, kiihtyvät sarjat, aitapomput masa-aidoilla ylöspäin ponnistus 3x5 aitaa, pudotushypyt 2x6 penkiltä. (150m vedot piikkarit/tossut)
pe-su 28.-30.6. Lajikarnevaalit, katsokaa tarkemmin kilpailukalenteri.fi - rohkeasti mukaan, jos syventävä lajiharjoittelu kiinnostaa, kysykää valmentajilta lisää!
pe 28.6. Eläintarhan kenttä kisaryhmän harjoitus klo 18.00-19.30 (omatoiminen verkka+venyttelyt edeltävästi): lajit myöhemmin/harjoituksen yhteydessä (piikkarit mukaan)
la 29.6. Eläintarhan kenttä klo 11.00-13.00
su 30.6. ei aitaharjoituksia karnevaaliviikonlopun vuoksi

Heinäkuun harjoituksista ilmoitetaan myöhemmin kesäkuun aikana


ERITYISTREENIT:

PERJANTAIN KISARYHMÄ: Nimetyille urheilijoille, jotka kisaavat ahkerasti. Paino pikajuoksussa, hypyissä ja heitoissa. Kysy mahdutko mukaan, jos et ole aiemmin ollut mukana.

SUNNUNTAIN AITARYHMÄ: Nimetyille urheilijoille, jotka juoksevat aitoja myös kisoissa. Koutsina Anna Suurnäkki. Kysy mahdutko mukaan, jos et ole aiemmin ollut mukana.

Alla ohjeet/vaihtoehdot omatoimiseen juoksuharjoitukseen sunnuntaille, jos et käy aitatreeneissä (kolme eri vaihtoehtoa kesäiselle juoksualustalle/kaksi aiempaa vaihtoehtoa):

TREENIESIMERKKI #1: 15-20 min tasavauhtista juoksua + 15-20 min koordinaatiot + paluu samaa reittiä takaisin samassa ajassa tai hieman nopeammin + 3 x 50-100 m alamäkijuoksua. Venyttelyt.

TREENIESIMERKKI #2: 20-30 min kevyttä juoksua + 10 x henkseli nurmikolla (hölkkäpalautus päädyissä). Venyttelyt.

TREENIESIMERKKI #3: 45-60 min kevyttä polkujuoksua + 3 x 50-100 m alamäkijuoksua. Venyttelyt.

Myös aiemman vuoden omatoimiohjeet ovat vaihtoehtoina:

HARJOITUS #1 45-60 min: 30 min hölkkä + kevyt juoksukuntopiiri = liike + lyhyt spurtti 30 m ja kävely takaisin (kesto 15-30 min venyttelyineen).

HARJOITUS #2 45 min: 3-5 min reipas juoksu, palautus 3-5 min kevyt juoksu + alle 5 min hölkkä + 3 lyhyttä kiihdytystä + päälle 5 min hölkkä + 3 rentoa alamäkijuoksua loivaan alamäkeen 50-100 m (kävelypalautus) + muutama lihaskuntoliike ja venyttely 15min.

terv,
Juha, "päävalmentaja"

***************************************************************************************************************************************

Harjoituspäiväkirjan pitäminen

Harjoituspäiväkirja motivoi harjoitteluun, auttaa kehityksen seurannassa sekä pohtimaan omia vahvuuksia ja heikkouksia urheilussa. Tämä on vapaaehtoista toimintaa, mutta suositellaan kisaaville.

Vaihtoehdot pitää harjoituspäiväkirjaa:
1. Paperinen versio / vihko
2. eLogger sähköinen harjoituspäiväkirja 20 e / vuosi: www.elogger.net
Pikaohjeet eLoggerin käyttöön
ELoggeriin rekisteröinnissä kysytään lisenssinumeroa, jos et tiedä sitä, voit pyytää sen Moonalta. Muista lisätä valmentaja harjoituspäiväkirjaasi -> asetukset -> valmentajat -> Moona Latvala.

Miten harjoituspäiväkirjaa pidetään?

Kirjaa ylös kaikki ohjatut harjoitukset, liikuntatunnit ja muut omatoimiset liikuntasuoritukset, kuten uinnit, hiihdot, lenkit ja jalkapallopelit kavereiden kanssa. Harjoituspäiväkirja kannattaa tehdä heti kotona treenin jälkeen.

Paperinen harjoituspäiväkirja:
1. Kirjaa päivämäärä, kellonaika ja harjoituksen kesto.
2. Kirjaa harjoituksen sisältö eli mitä teit harjoituksessa.
3. Kommentoi lyhyesti, miten harjoitus sinun mielestäni sujui eli mikä meni hyvin ja missä oli parantamisen varaa.
4. Yleiset tuntemukset harjoittelun tehosta (kevyt/rankka) ja omasta olotilasta.

eLogger harjoituspäiväkirja:
1. Valitse lisää harjoitus (automaattisesti sille päivälle) / valitse viikkokalenterista oikea päivämäärä, jolle haluat lisätä harjoituksen ja klikkaa + merkkiä.
2. Täytä seuraavat kohdat: klo, kuvaus eli harjoituksen sisältö, kommentit eli miten harjoitus sujui ja tunne.
3. Tallenna harjoitus.
4. Muita kohtia ei tarvitse täyttää, mutta niitä voi toki täyttää oman mielenkiinnon mukaan.

Valmentajan palautteet
- Valmentaja katsoo harjoituspäiväkirjan kuun puolessa välissä. Paperiset harjoituspäiväkirjat voi tuoda harjoituksiin ja ELoggeriin valmentaja antaa palautetta omaan kommenttikenttään.

***************************************************************************************************************************************

KISAKATEGORIAT KAUDELLA 2018/2019
Tässä lista kilpailuista, joihin toivotaan osallistumista. Jos seura nimeää osallistujat, valmentajat hoitavat ilmoittautumiset kisoihin. Kaikille avoimissa kisoissa ilmoittautuminen hoidetaan itse kilpailukalenterin kautta: www.kilpailukalenteri.fi (tarkista kilpailukalenterin sivun vasemmasta reunasta, että piirin myöntämät kisat näkyy).

I kategoria: "pakollinen jos valitaan mukaan", seura nimeää urheilijat. MERKITKÄÄ KALENTERIIN!
18.1.2019 Seuraottelu HKV-TampPy-TuUL-LahdA, Tampere
25.1.2019 OP-viestiottelu, Turku
2.-3.3.2019 SM-ottelut, Liikuntamylly (P/T15, 2005-syntyneet)
4.5.2019 Flying Finns -maastot, Janakkala (13v)
5.5.2019 SM-maastot, Janakkala (15v, 2005-syntyneet)
9.-11.8.2019 SM-kisat, Lahti (14v)
17.-18.8.2019 SM-ottelut, Kauhava & Lapua (14v)
31.8.2019 Seuracupin finaali, paikka avoin
7.-8.9.2019 SM-viestit, Ylivieska (15v sarja, tarkoitettu 2004-2005 syntyneille. 2006 syntynyneitä voidaan nimetä jos on tarvetta. 2007 syntyneet eivät vielä osallistu)
9/2019 Seuraottelu HKV-TampPy-TuUL-LahdA, Eltsu

II kategoria: "puolipakollinen", kaikki osallistuvat
10.2.2019 Junnuhalliviestit, Liikuntamylly
5/2019 Junnuviestit, paikka avoin
6/2019 Seuracupin karsintakisa (seura valitsee osallistujat)
8/2019 Seuracupin karsintakisa (seura valitsee osallistujat)
12/2019 Starttikisat, Liikuntamylly (HKV järjestää, voi ottaa kaverin mukaan kisaamaan)

III kategoria: "osallistuminen enemmän kuin toivottavaa", kaikille avoimia kisoja
19.1.2019 200 metrin hallikisa, Liikuntamylly (HKV järjestää, mukana Suomen huippuja)
8.-10.3.2019 Tampere Indoor Junior Games, Pirkkahalli
17.3.2019 pm-junnuhallit Liikuntamylly
4/2019 HKV:n kevätmaastot, Pirkkola (voi ottaa kaverin mukaan)
14.-16.6.2019 Youth Athletics Games, Lahti
8/2019 Piirimestaruuskisat
9/2019 HKV:n mestaruuskisat, Eltsu (voi ottaa kaverin mukaan)
10/2019 HKV:n syysmaastot, Pirkkola (voi ottaa kaverin mukaan)

IV kategoria: "mielellään myös nämä", kaikille avoimia kisoja
5/2019 pm-ottelut 1
2.6.2019 400 metrin kisa, Eltsu (HKV järjestää, mukana Suomen huippuja)
6/2019 OP Junior Games, Eltsu (HKV järjestää)
27.-30.6.2019 Lajikarnevaalit
14.-15.9.2019 Koululiikuntaliiton mestaruuskisat, Laitila
9/2019 pm-ottelut 2
11/2019 OP Junior Games, Liikuntamylly (HKV järjestää)

V kategoria: "oman innon mukaan", kaikille avoimia kisoja
Piirikunnallisia kisoja pääkaupunkiseudulla ja esim kesällä mökin lähellä. Katso harkkakalenteria ja etsi sopivia kisoja kilpailukalenterista. Hallikaudella pomppu-ukkojen korkeuskisat perjantaisin!
     
Ryhmän valmentajat    
Juha Multanen juha.multanen@fimnet.fi 050-5869331
Tinde Valle  timo.valle@yahoo.com 040-5391887
Ilpo Kuusela ilpo.kuusela@hjyk.fi 050-3458080
Moona Latvala moona.latvala@elisanet.fi 0400-768648 
Iina Honkala
Anna Suurnäkki

Apuvalmentajat
   
Pii Pankakaoski
Ada Peltonen
   

     
     
     

 

 

   Helsingin Kisa-Veikot
PL 1
00251, Helsinki