Harjoituskalenteri

Näihin harjoitusryhmiin ovat kaikki aikuisurheilijamaksun maksaneet tervetulleita, ryhmiin ei tarvitse sitoutua ja harjoituksista voi rakentaa haluamansa kokonaisuuden.

 

tulossa vko 21

ke 23.5. aikuisten yleisurheilukoulu alkaa, Eläintarhan kentällä 17.30: pituus, kuula, keskimatkat + cooperin testi

ke 23.5. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

to 24.5. klo 17.30 seiväshyppyä aloittelijoille

la 26.5. klo 14.00 keskimatkojen vetoharjoitukset Eläintarhan kenttä

 

vko 20

ma 14.5. aikuisten yleisurheilukoulu alkaa, Eläintarhan kentällä 17.30: pituus, kuula, keskimatkat + cooperin testi

ke 16.5. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

to 17.5. klo 17.30 seiväshyppyä aloittelijoille

 

vko 17

ma 23.4. kuntopiiri Eläintarhan putkessa klo 18.00

ke 25.4. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

ke 25.4. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

pe 27.4. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 28.4. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

la 28.4. klo 14-16 Tiia Hautalan loikkaklinikka (pituus, kolmiloikka) Eläintarhan putkessa. Ilmainen aikuisurheilumaksun maksaneille. Muutama mahtuu vielä mukaan, ilmoittautuminen: anna-liisa.salminen@hotmail.com

 

vko 16

ma 16.4. kuntopiiri Eläintarhan putkessa klo 18.00

ke 18.4. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

ke 18.4. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

pe 20.4. klo 18 loikkaryhmä Liikuntamylly

pe 20.4. klo 18-19.30 seiväshyppyä aloittelijoille ja ottelijoille Liikuntamylly

pe 20.4. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 21.4. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 15

ma 9.4. kuntopiiri Eläintarhan putkessa klo 18.00

ke 104. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

ke 10.4. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

pe 12.4. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 7.4. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 14

ke 4.4. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

ke 4.4. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

pe 6.4. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

pe 6.4. klo 18 Pomppu-ukkojen korkeushyppykisa Liikuntamyllyssä

la 7.4. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 12

ma 19.3. kuntopiiri klo 18 Eläintarhan putkessa

ke 21.3. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

ke 21.3. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

pe 23.3. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 24.3. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 11

ma 12.3. kuntopiiri klo 18 Eläintarhan putkessa

ke 14.3. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

ke 14.3. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

pe 16.3. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 17.3. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 10

ma 5.3. kuntopiiri klo 18 Eläintarhan putkessa

ke 7.3. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

ke 7.3. Erkki Hirvonen vetää keskiviikkoisin kaksi lenkkiä Eltsusta keskuspuistoon, klo 17.00 6 km 6.45 vauhtia, klo 18.00 8-9 km 5.30-5.45 vauhtia (varmista osanottosi: erkki.hirvonen@urheilunaika.fi)

pe 9.3. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 10.3. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 9 

ma 26.2. kuntopiiri klo 18 Eläintarhan putkessa

ke 28.2. pikajuoksijat juoksevat Tiina Lampenin ryhmän kanssa klo 18.30 lämmiteltynä Liikuntamylly

pe 23.2. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 24.2. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 8 hiihtoloma

ma 19.2. kuntopiiri klo 18 Eläintarhan putkessa

ke 21.2. kaikille avoin pikajuoksuryhmä klo 19.10 Liikuntamylly

pe 23.2. klo 18 loikkaryhmä Liikuntamylly

pe 23.2. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 24.2. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 7

ma 12.2. kuntopiiri 18.00 Eläintarhan putkessa

ti. 13.2. klo 13 kiekkoa + voimaharjoitus Into Turvasen johdolla, Liikuntamylly

ke 14.2. avoin pikajuoksuryhmä klo 19.00 Liikuntamylly

to 15.2. klo 13 keihästä + moukaria Into Turvasen johdolla Liikuntamylly

pe 16.2. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 17.2. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

pe-su 16.-18.2. SM-hallikisat Tampereella

 

vko 6

ma 5.2. kuntopiiri 18.00 tai 18.15 Eläintarhan putkessa

ti. 6.2. klo 13 kiekkoa + voimaharjoitus Into Turvasen johdolla, Liikuntamylly

ke 7.2. avoin pikajuoksuryhmä klo 19.00 Liikuntamylly

ke 7.2. keski- ja pitkänmatkan vetoharjoitus klo 18.00 Liikuntamylly

to 8.2. klo 13 keihästä + moukaria Into Turvasen johdolla Liikuntamylly

pe 9.2. klo 18 loikkaryhmä Liikuntamylly

pe. 9.2. klo 18 seiväshyppyä aloittelijoille, Liikuntamylly

pe 9.2. klo 18 keski- ja pitkänmatkan vetoharjoitus, Liikuntamylly

pe 9.2. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 10.2. klo 14- keski- ja pitkänmatkan vetoharjoitus, Eläintarhan putki

la 10.2. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

vko 5

ma 29.1. kuntopiiri 18.00 Eläintarhan putkessa

ti. 30.1. klo 13 kiekkoa + voimaharjoitus Into Turvasen johdolla, Liikuntamylly

ke 31.1. pikajuoksua Liikuntamylly klo 19.00

to 1.2. klo 13 keihästä + moukaria Into Turvasen johdolla Liikuntamylly

pe 2.2. klo 18-19.30 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu Liikuntamylly

la 3.2. klo 14-16 aikuisurheilijoiden vapaa harjoittelu, Eläintarhan putki

 

 

 

 

Heittäjien ryhmä kokoontuu kesällä viikoittain Eläintarhan heittopaikoilla. Myllyssäkin vo heittää häkissä kiekkoa, moukaria ja painoa, keihästä pressuun ja kuulaa työntää. Heittäjien ryhmälle haetaan valmentajaa, joka vetäisi myös painonnostoa.

Loikkaryhmä kokoontuu perjantaisin parillisina viikkoina Liikuntamyllyssä klo 18. Anna-Liisa Salminen ja Ari Aartola vetävät yhteisen loikkaharjoituksen. Omatoinen lämmittely ennen sitä.

Seiväshyppyä Mika Siimeksen johdolla parin viikon välein. Ensikertalaiset ja ottelijat ovat erittäin tervetulleita! Lisätietoja: mika.siimes@nemokustannus.fi

Pitkän ja keskipitkän matkan juoksuharjoituksista kiinnostuneet voivat ottaa yhteyttä Richard Caponigroon rcap1@yandex.com, Richard on englanninkielinen, sarja M50, 3000 m alle 11 minuuttia 2014. Ryhmä tekee yhdessä eripituisia vetoharjoituksia.

Kaikille avoin pikajuoksuryhmä harjoittelee keskiviikkoisin Myllyssä.


Pikajuoksussa toimii myös kaksi muuta ryhmää, joita valmentavat Heli Halava ja Tiina Lampén.

Ottelijoiden harjoitusryhmä

Moniotteluiden lajiharjoituksista kiinnostuneille on mahdollisuus yhteisharjoituksiin. Harjoituspäiviä ovat perjantai – lauantai – sunnuntai tälle sivulle päivittyvän harjoituskalenterin mukaan. Harjoituksissa ei ole varsinaista erillistä valmentajaa, vaan tarkoituksena on saada ryhmätreenistä kollektiivista apua sekä omiin suorituksiin että myös harjoitusten tehoon ja laatuun. Harjoitukset ovat toki täysin vapaita kaikille halukkaille, eikä ottelutaustaa sen kummemmin edellytetä.

Harjoitusohjelma on laadittu miesten lajiohjelman mukaan, mutta tarvittaessa sulkuihin on muokattu naisille oma ehdotus. Naisten ohjelman osalta paikan päällä tehtävä päiväkohtainen muokkaus on aina mahdollista ja tarvittaessa voin olla siinä apuna.

Otteluterveisin Juha Multanen M50 

Tässä uusin harjoitus:

1.10. aita/pikajuoksuharjoitus klo 14 alkaen Eltsu/Eltsun putki (verkat ulkona, jos keli sallii)

Kaksi vaihtoehtoja, joko pk-harjoitus nopeus/aitateemalla tai pk-kauden alun testiharjoitus (aidoilla tai ilman, ajanottomahdollisuus)

Pk-harjoitus nopeus/aitateemalla: verryttely + dynaamiset venyttelyt + koordinaatiot lyhyesti + pari avausjuoksua; aidat: hyppelyitä + etu-/takajalkadrillejä + muutamia 5 aidan juoksuja (oman sarjan aitakorkeus tai miinus yksi sarja; etäisyys – 1-3 tossua) pysty/kyyrylähdöllä, kaikki lenkkareilla. Perään 1x150 m + 1x120 m + 1x100 m + 1x80 m + 1x60 m + 1x40 m rennon kovaa tehoja asteittain nostaen (80-> 90%), hidas kävelypalautus. Loppuverkka + kevyt venyttely/lihashuolto/lyhyt jumppa (oman tuntemuksen mukaan).

Pk-kauden alun testiharjoitus: kisaverkka omaan tapaan (voi mainiosti käyttää edellä olevaa); aidat: pari piikkarivetoa + pari aitadrilliä + 5 -> 3 askeleen aitoja pari kertaa. Telinelähdöstä 2 aitaa (oman sarjan korkeus ja välit mahdollisuuksien mukaan) x 2-5 tuntemuksen mukaan. 1-2x60 m aidat ajanotolla (jos kaksi, tällöin täyspalautus vähintään 10 minuuttia välissä). Perään vielä 1x100 m ja 1x60 m rennon kovaa (ad 90%) piikkareilla (jos mahdollista). Ilman aitoja pidemmät koordinaatiot + 2-3 avausvetoa lisää + telineistä 5 lähtöä (20 m + rullaus) ennen ”kisajuoksua”. Perään niin ikään 1x100 m ja 1x60 m kuten edellä. Loppuverkka + kevyt huoltava jumppa/venyttely. Ajanotto freelap-laitteella, yksi juoksija kerrallaan.

PS. 10-ottelusta kiinnostuneille löytyy YouTube:sta mainio videoblogi, jossa australialainen Cedric Dubler kertoo matkastaan Rion 2016 olympialaisiin ja myös itse kisoista, käykää tutustumassa: https://www.youtube.com/watch?v=Dk3Y4qrwKus

 

Seiväshyppyporukka harjoittelee kahdesti viikossa päiväsaikaan Liikuntamyllyssä, yleensä maanantaisin ja torstaisin. Mukana olevien kantajoukko on tottuneita hyppääjiä.

 

Haluatko mukaan vetämään ryhmää? Tarvitsetko siihen koulutusta? Haluatko osallistua itseohjautuvan ryhmän harjoitteluun? Tarvitsetko harjoitusohjelmaa? Laita viestiä: mika.siimes@nemokustannus.fi.

 

 

Liikuntamyllystä


Liikuntamyllyssä on porttien ja älykorttien avulla tapahtuva sisään- ja uloskäynnin valvonta.

 

Vinkki aikuisliikkujalle

Jos sinulla ei jo ole Helsingin liikuntapaikkojen käyttämää älykorttia, ja aiot harjoitella Liikuntamyllyssä HKV:n vuoron aikana, sinun tulee hankkia Myllyssä käydessäsi henkilökohtainen kortti, hinta 3 euroa.

Yksi kortti riittää. Kortin käyttäjän tunnistustietoina kaupungin järjestelmässä on henkilön nimi ja puhelinnumero.

HKV on antanut Liikuntamyllyn käyttöön henkilöluettelon seuramaksut suorittaneista aikuisliikkujista, jotta näille henkilöille voidaan kirjata HKV:n seuravuoro-oikeudet. Korttiin kirjataan oikeus HKV:n vuoroihin Liikuntamyllyn kassalla.

Kortille on sen käyttäjä itse saattanut ostaa sisäänpääsyjä. Jos kortinhaltija menee sisään seuravuoronsa aikana ja hänelle on kirjattu /ehditty kirjata seuravuoro-oikeus, sisäänmenoa ei veloiteta kortille mahdollisesti ostetuista yksittäiskäynneistä.

 

 

 

 

Veteraanimenestyjät 2016

miehet: Kyösti Poutiainen

naiset: Anna-Liisa Salminen

 

Helsingin seudun yleisurheilu, Helsy 2016

Helsy palkitsi vuoden 2016 parhaana miesaikuisurheilijana Kyösti Poutiaisen, M75 (MM-kultaa 10-ottelussa ja MM-hopeaa korkeudessa ja seipäässä, EM-hallihopeaa M70-seipäässä).

 

SAUL palkitsi vuoden (2016) pikajuoksijana Harri Huotarin.

 

Maljapistekilpailu 2016

HKV oli neljäs SAULin maljakilpailussa 2016

HKV oli vuoden 2016 kisassa neljäs Kunto-Pirkkojen, Jyväskylän Kenttäurheilijoiden ja Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijoiden jälkeen.

Sijoitus putosi edellisestä vuodesta yhdellä, kun varsinaissuomalaiset pääsivät ohi. Vuonna 2015 meitä auttoivat Eltsussa järjestetyt SM-kisat, joihin osallistui 86 seuran jäsentä. Vuonna 2016 olimme kahden SM-kilpailun, vauhdittomien hyppyjen ja maantiekävelyn järjestäjiä. Näiden HKV:lle tuoma pistepotti ei noussut Eltsun kisojen mittaan. Virallisen laskennan meille antama pistemäärä 847 on kuitenkin suurempi kuin vuoden 2014 tulos 765.

 

 

 

 

   Helsingin Kisa-Veikot
PL 1
00251, Helsinki
Toiminnanjohtaja Reijo Siitonen
040 506 6482 , toimisto@hkv.fi